Gants avec grille HARDCORE Line
à partir de 9 900 CFA
Gants avec Grille FandF
à partir de 9 900 CFA
Gants Bodybuilding FandF
15 750 CFA 2 à partir de 10 500 CFA
Gants Fitness FandF
13 100 CFA 2 à partir de 10 900 CFA
Gants Fitness Bikini
à partir de 12 500 CFA
Gants Girl Power
à partir de 14 400 CFA
Gants Dolé Bleus
à partir de 16 950 CFA

Notre programme de musculation pour la prise de masse est adapté aux débutants en musculation comme aux athlètes confirmés. Ils existent plusieurs approches en musculation. Notre coach a choisi d'utiliser la technique des séries pyramidales. Elle consiste à faire plusieurs séries en augmentant progressivement la charge et réduisant le nombre de répétitions. Cette approche permet d'échauffer les muscles dans les premières séries car la charge est plus légère. Rien ne vous empêche de faire une première série encore plus légère afin de mieux échauffer vos muscles. Cette technique permet de soulever des charges lourdes après un échauffement graduel. Grâce à un rythme varié de répétitions, vous entraînez force, masse et endurance en même temps.

 

Pour éviter les blessures, pensez à vous équipez de gants de musculation. Ces derniers vous permettent également d'améliorer les prises aux haltères. Nous vous proposons également des crochets et bandes de tirage qui facilitent certains exercices comme les soulevés de terre.

 

Commencez à environ 50% de votre charge max et augmentez progressivement de 5 à 10% par série;

 

Lundi : pectoraux/ épaules

  • Développé couché : 4 séries de 15-12-10-8 reps avec 1:30min de repos
  • Développé incliné : 4 séries de 15-12-10-8 reps avec 1:30min de repos
  • Développé couché avec haltères (prise marteau) : 4 séries de 15-12-10-8 reps avec 1:30min de repos
  • Elévations latérales avec haltères : 4 séries de 15-12-10-8 reps avec 1:30min de repos
  • Elévations frontales avec haltères : 4 séries de 15-12-10-8 reps avec 1:30min de repos

 

Mardi : dos/ trapèzes

  • Rowing barre en supination : 4 séries de 15-12-10-8 reps avec 1:30min de repos
  • Tirage vertical nuque : 4 séries de 15-12-10-8 reps avec 1:30min de repos
  • Tirage horizontal : 4 séries de 15-12-10-8 reps avec 1:30min de repos
  • Tirage menton prise large : 4 séries de 15-12-10-8 reps avec 1:30min de repos
  • 4 séries de tractions à l’échec avec 2min de repos

 

Mercredi

  • Repos!
NBP BCAA
17 000 CFA
NbP EXTREM MASS - GAINER 908g
21 000 CFA 2 à partir de 18 000 CFA
NBP TRIMFIT
19 500 CFA
Créatine
27 000 CFA 2 20 500 CFA
NbP ISO-WHEY
28 700 CFA 2 à partir de 26 000 CFA
NbP EXTREM MASS - GAINER 4,5 kg
35 500 CFA 2 à partir de 29 000 CFA
NbP EXTREM MASS - GAINER 2,2 kg
35 500 CFA 2 à partir de 29 000 CFA

Jeudi : jambes

  • Squat au cadre guide : 4 séries de 15-12-10-8 reps avec 1:30min de repos
  • Presse verticale ou horizontale : 4 séries de 15-12-10-8 reps avec 1:30min de repos
  • Leg extension : 4 séries de 15-12-10-8 reps avec 1:30min de repos
  • Leg curl : 4 séries de 15-12-10-8 reps avec 1:30min de repos
  • Mollets presse debout : 4 séries à l'échec avec 2min de repos

 

Vendredi : triceps/ biceps/ avant-bras

 

  • Développé couché prise serrée : 4 séries de 15-12-10-8 reps avec 1:30min de repos
  • Extension poulie barre en pronation : 4 séries de 15-12-10-8 reps avec 1:30min de repos
  • 4 séries de dips à l'échec avec 2min de repos
  • Curl barre EZ : 4 séries de 15-12-10-8 reps avec 1:30min de repos
  • Curl prise large : 4 séries de 15-12-10-8 reps avec 1:30min de repos
  • Curl poignet avec barre en supination : 4 séries de 15-12-10-8 reps avec 1:30min de repos